Skulderrulle
Skulderrulle Denne øvelsen er bra for skuldrene, skulderblad, skulderledd, hjerte og pustemuskulatur. Den påvirker skoldbruskkjertelen, biskjoldbruskkjertelen og halschakra.
Kontor-yoga
Sat kriya
Sat kriya Sat kriya er en av de fundamentale øvelsene i Medisinsk Yoga og Kundalini. Det anbefales at man gjør den minst 3 minutter hver dag. Denne øvelsen er bra for hjertet og styrker nervesystemet. Den øker utholdenheten din og åpner brystet og pusten. Styrker bevisstheten og underbevisstheten din. Det er en enkel øvelse for
Ryggvridning med torsjon
Ryggvridning med torsjon («vaskemaskin») Denne øvelsen renser blodet, frigjør gift fra lungene, blodkar og celler. Den øker lungekapasiteten din og øker vitaliteten. Den styrker nervesystemet og immunforsvaret. Sinnet ditt fokuseres.
Ryggvridning med torsjon Read More »
Sitali praneama
Sitali pranayama, tungepust Dette er en utmerket øvelse å starte eller avslutte dagen med! Den gir kraft, styrke og vitalitet. Rull tungen som et U eller V-formet rør og stikk tungespissen ut av munnen som om den dannet et pusterør. Pust dypt inn gjennom munnen via tungen. Steng munnen og hold pusten noen sekunder før
Pulsmeditasjon
Pulsmeditasjon Denne meditasjonen gjør sinnet rolig og er effektiv mot negative tanker. Ta pulsen med peke- og langefinger ved håndleddet, eller ved kragebeinet. Tenk SAT og NAM i takt med pulsen din. SAT på ett pulsslag og NAM på neste. Med lukkede øyne ser du opp i punktet mellom øyebrynene, det 3. Øyet. Pusten bare
Ildpust
Ildpust Denne måten å puste på renser bihulenen og klarner hodet. Den avgifter kroppen effektivt gjennom åndedrettet. Den styrker lungekapasiteten og renser ut overflødig slim. Den styrker magemusklene og stimulerer fordøyelsen samtidig som den masserer lever, nyrer, milt, bukspyttkjertel og hjerte. Kontraindikasjon: Denne øvelsen skal IKKE gjøres ved feber, graviditet eller menstruasjon. Ildpust er rask,
Pust gjennom venstre nesebor
Pust igjennom venstre nesebor Dette er en måte å puste på som aktiverer den beroligende delen av nervestystemet ditt, og som gjør deg mer avspent. Den stimulerer høyre hjernehalvdel og senker blodtrykket.
Pust gjennom venstre nesebor Read More »
Pust gjennom høyre nesebor
Pust igjennom høyre nesebor Denne måten å puste på aktiverer den aktive delen av nervestystemet ditt, sympaticus, og som gjør deg klar til å agere. Den stimulerer venstre hjernehalvdel og øker blodtrykket.
Pust gjennom høyre nesebor Read More »
Bjørnegrep
Bjørnegrep Dette er en øvelse som er bra for hjertet, løser opp i spenninger i skuldrene og som øker konsentrasjonen.
Skuldre, løft og senk
Skuldre, løft og senk Denne øvelsen myker opp i skulderne og i skulderbladene og gir avspenning. Den balanserer også hormon-produksjonen i skjoldbruskkjertelen (thyroid) og biskjoldbruskkjertelen, som styrer forbrenning i kroppen.
Skuldre, løft og senk Read More »
Mandag – hofter og bein
Fokus: Tøye hofteleddsbøyer, korsrygg og bein. Litt styrke får du også. Lengter du etter å strekke på deg etter en lang dag på jobb? Ønsker du å vekke kroppen rolig til liv etter å ha sittet stivt og stirret på en skjerm, la kroppen få folde seg ut, få sirkulasjon, knekke opp i ryggen og
Mandag – hofter og bein Read More »
Tøff Tirsdag – energi og begelighet til hele kroppen
Fokus: Tøye skuldere bakover og åpne brystkassen, styrke i beina, få igang sirkulasjonen og å trene litt balanse. Aaah! Denne er perfekt på dager der du trenger å yte det lille ekstra og føle deg sterk i kropp og hode. Super for å få igang sirkulasjonen når du sitter storparten av dagen! Skaper energi og
Tøff Tirsdag – energi og begelighet til hele kroppen Read More »
Onsdag – rygg og avspenning
Kjenn hvor godt det er for kroppen å få puste dypt og rolig. Kjenn hvordan det å gire ned gir deg et klarere hode og mer energi. Hvile og restitusjon er essensielle i vår hektiske verden. I dette korte programmet får du oppleve hvordan de myke bevegelsene i Medisinsk Yoga får kroppen til å male
Onsdag – rygg og avspenning Read More »
Topp Torsdag!
Her får tørre og slitne øyne en tiltrengt oppmerksomhet! Når vi stirrer lenge på en skjerm, blir øynene tørre, vi blunker sjeldnere og vi beveger nesten ikke blikket i det hele tatt. Denne økten gir øynene smøring og synsnerven får trening. Skuldrenen skal bak og brystkassen åpnes, og du vil kjenne energien kommer tilbake. Legg
Funky Fredag
Denne videoen gir deg en skikkelig oppsving i energien! Du får løst opp i skuldre, rygg, hofter og bein. Du får også en utfordring på styrke og balanse. Dette er en kreativ og aktiv økt med elementer av tai chi. En super avsluttning en lang uke, og vil få opp energien din før helgen!
Trivelig tirsdag
Lengter du etter å strekke på deg etter en lang dag på jobb? Ønsker du å vekke kroppen rolig til liv etter å ha sittet stivt og stirret på en skjerm, la kroppen få folde seg ut, få sirkulasjon, knekke opp i ryggen og kjenne at du endelig får puste dypt ned i magen igjen?
Energi-onsdag!
Få i gang kroppen! Her er det store bevegelser og du vil kjenne energien stige når sirkulasjonen kommer i sving. Dette er et aktivt program for deg som har litt plass på gulvet og synes det er greit å komme deg ut av stolen og bevege armer og bein. Her har du det gøy!
Oommm onsdag
Fokus på å løse opp i rygg, øke energien, gi avspenning og stress-reduksjon. Bestem deg for å legge bort tanker om jobb og hva som skal gjøres i de få minuttene treningen varer. Hjernen trenger også en pause, slik at den blir mer klar og våken.