Nå kan du praktisere en fullverdig yogatime liggende på ryggen.
Yoga Nidra betyr yogisk søvn. Det er en avspenning som bidrar til å roe ned nervesystemet. Yoga Nidra er kjent for å bedre konsentrasjonen. Du får også bedre søvn.
Nyt yoga Nidra på denne lydfilen med Sunniva Hoff
Bli medlem her for å lytte til lydfilen…
Her finner du introduksjon, eller forberedelse før, Yoga Nidra:
Hva er Yoga Nidra?
Et annet ord for dette er også «yogisk søvn». Dette en form for hvile hvor hele yogatimen foregår liggende helt i ro.
Når du guides igjennom vil hjernebølgene senkes slik de gjør når vi sover. Hjernebølgene endres fra beta til alfa og deretter til theta og deltabølger. Delta er der vi er når vi sover dypt om natten. I Yoga Nidra er du bevisst tilstede i delta.
Sammen med pusten vil dette føre kropp og sinn i en dyp ro og avspenning.
Det er med å balansere nerve- og hormonsystemet i tillegg til at avslapningen gir redusert stress og en følelse av velvære. Denne formen for avpenning aktiverer umiddelbart det parasympatisk nervesystemet, som setter kroppen i ro og vedlikeholdsmodus. (Motsatsen er det sympatiske nervesystemet, som er fight-or-flight (stress) repons).
Ifølge artikkelen av Karen Brody i Elephant Journal kan Yoga Nidra bidra til:
- Stressreduksjon
- Restitusjon
- Koble venstre og høyre hjernehalvdel
- Økt utskillelse av serotonin (hormonet som gjør oss våkne, opplagte og glade)
- Redusere angst og depresjon
- Optimaliserer kroppens evne til restitusjon og leging (når du parktiserer jenvlig over tid)
- Øker evnen din til å meditere, og å komme dypt i meditasjon
- Kan stimulerer til at følelser gir slipp
Når du praktiserer Yoga Nidra jenvlig (5-7 dager i uken) over tid, så øker hjernens evne til å entre de dype nivåene på hjernebølgene (theta og delta bølger).
Videre sier Brody at artister og barn oftere er på theta-nivå. At det er her emosjonell intergrasjon og forløsningin skjer. (Forløsning av følelser som er «blokkert» i kroppen – anm Anne Kensho). Og det er her super-innlæring skjer! Det er her amnge mennesker kan ha tilfeldige tanker eller se bilder. «En person i theta kan se farger eller opplevelser eller høre stemmen til en person snakke og samtidig ikke høre dem. Det er her du begynner å entre inn i «intetheten» (nothingness).»
Prøv Yoga Nidra og yoga-avspenning med Sunniva Hoff, bli medlem her…
